ความดันโลหิต

ตั้งจิตให้เฉียบ! อีกเหตุผลที่ดีในการจัดการ ความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง ที่มีต่อสุขภาพจิตของเรา   

ความดันโลหิต วิธีลดความดันสูงฉันพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ทันกับงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เนื่องจากความเจ็บป่วยนี้ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสมาชิกในครอบครัวความดัน140สูงไหม และเพื่อนของฉันหลายคน ดังนั้น เป็นที่เข้าใจกันดีว่าความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ล้วนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับฉัน

แต่ฉันไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของความดันโลหิตสูงที่มีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย

ความดันสูงเท่าไหร่อันตรายดูเหมือนว่าความดันโลหิตสูง อาจเร่งการเสื่อมถอยทางจิตใจซึ่งมักนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดความดันโลหิตของเราอาจช่วยป้องกันการเสื่อมถอยทางจิตใจ และการเริ่มเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

เนื่องจาก ความดันโลหิต สูงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นปวดหัว ความดันสูง อาการ และการทำงานของความรู้ความเข้าใจมีแนวโน้มลดลง เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสองกับสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับโรคนี้จึงมีความสำคัญมาก

โรคความดันโลหิตสูง สาเหตุ อาการ การป้องกันโดยปกติสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 60 ปี และเพิ่มเป็นสองเท่าทุกๆ ห้าปีหลังจากอายุ 65 ปี มีการวินิจฉัยผู้ป่วยรายใหม่ทุกๆ 68 วินาทีในสหรัฐอเมริกา และคาดว่าจะสั้นลงทุก 33 วินาทีภายในปี 2050

ความดันโลหิตสูง พยาธิสภาพส่งผลกระทบต่อความสามารถ ทางปัญญาของเราเพราะมันทำลายสมองของเรา ความเสียหายนี้ส่งผลต่อกิจกรรมทางจิตหลายอย่าง ที่เราต้องการ และใช้ตลอดทั้งวัน เช่น:

  • หน่วยความจำระยะสั้น และการทำงานตลอดจนการเรียนรู้ และรักษาสิ่งใหม่
  • เราคิด วิเคราะห์ และประมวลผลข้อมูลจากโลกรอบตัวเราเร็วแค่ไหน
  • เราจัดระเบียบความคิดได้ดีเพียงใด
  • ช่วงความสนใจ และความสามารถของเราในการจดจ่อ
  • การวางแผน และการจัดองค์กร
  • ความคล่องตัวทางจิต และความยืดหยุ่น
  • การยับยั้ง และควบคุมการตอบสนอง (“ตัวกรองทางจิต” ที่มีชื่อเสียง)
  • ทักษะการรับรู้ และการแก้ปัญหา

ด้วยเหตุนี้ ความดันโลหิตเป้าหมายของเราจึงควรเป็นเท่าใดเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการลดความรู้ความเข้าใจ และโรคอัลไซเมอร์

ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่ง เห็นว่าการรักษาระดับความดันโลหิตสูงสุด ที่อ่านได้ให้ต่ำกว่า 120 แทนที่จะเป็น 140 จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าการมีความดันโลหิตต่ำเกินไป (โดยมีค่าต่ำกว่า 70) ก็ไม่ใช่เรื่องดีเช่นกัน เนื่องจากตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าความดันโลหิตต่ำเกินไป หรือที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำ สามารถส่งเสริมการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 80 ปี

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีความสามารถเพื่อกำหนดช่วงที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การจัดการความดันโลหิต

ปรากฎว่าหลายสิ่งหลายอย่าง ที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการความดันโลหิตของเราให้ดีขึ้นจะทำให้เรามีจิตใจที่เฉียบแหลม เมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจช่วยชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

แต่ไม่ว่าเราจะทำตามขั้นตอนใด ยิ่งเราทำได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเพราะความดันโลหิตสูงอาจเริ่มทำลายสมองของเรา ก่อนที่เราจะเริ่มสังเกตเห็นความเสื่อมของจิตใจ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของ เราให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ เนื่องจากความสม่ำเสมอจะทำให้เราได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้น

โภชนาการ

สิ่งแรก และที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้ในทันที เพื่อจัดการกับความดันโลหิตสูง และชะลอความเสื่อมทางจิตใจคือการทำให้ร่างกาย ของเรามีสมดุลที่เหมาะสมของสารอาหารที่เหมาะสมที่จำเป็น

นี่หมายถึงการกำจัดไขมัน น้ำตาล และอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของเรา และแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยอาหารจากพืช

นอกจากนี้ คุณควรลอง และเตรียมอาหารที่บ้านมากกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน เนื่องจากจะช่วยให้เราควบคุม (และความรู้) ได้ดีขึ้นว่าเรากินอะไรและเท่าไหร่

โยคะ

มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือที่ชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำอาจลดความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้

กิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ

การออกกำลังกายในทุกรูปแบบสามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนัก และความดันโลหิตสูงได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและอาจปรับปรุงคะแนนความรู้ความเข้าใจ ในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม หรือมีความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อย

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบหลักฐานว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยให้สมองของเราแข็งแรง เราควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับเราเสมอ

การตรวจความดันโลหิตที่บ้าน

อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้ คือ การมุ่งมั่นที่จะทำการตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้าน

นักบินความคิดริเริ่มโดยสมาคมหัวใจอเมริกัน แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องก็สามารถที่จะดีกว่าการควบคุมจำนวนของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับการวัดความดันโลหิตที่บ้านออนไลน์ และพิมพ์ทรัพยากรสำหรับการติดตามการอ่าน และการแจ้งเตือนปกติของพวกเขาจะใช้ความดันเลือดของพวกเขา

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาก็ถูกเก็บไว้ในวงด้วย ดังนั้น หากแพทย์ของคุณยังไม่ได้แนะนำให้เฝ้าบ้าน คุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องนี้กับเขาหรือเธอ

ข้อคิดจากทั้งหมดนี้คือการดูแลสุขภาพด้านหนึ่งของเรา เราอาจดูแลอีกด้านหนึ่งด้วย หากเราควบคุมความดันโลหิตได้ เราอาจลดโอกาสที่จิตจะเสื่อมลงเมื่อเราอายุมากขึ้น