ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก และรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นหรือเปล่า?

วิธี ลดน้ำหนัก ด้วยค่า BMI

ลดน้ำหนัก ปรับการกินลดน้ำหนักในวัฒนธรรมสมัยนิยม มีสองสุดขั้วเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักและการยอมรับน้ำหนักตนเอง คนหนึ่งบอกว่าทุกคนต้องมี BMI ปกติ

ตามคำกล่าวในอดีต ค่าดัชนีมวลกายที่ “ปกติ” และพุงแบนๆ ทำให้คุณดูไม่สวย เป็นแม่เหล็กสำหรับโรคที่ป้องกันได้ และหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ อาการปวดเมื่อยทุกชนิดสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการลดน้ำหนักวิธีกินอาหารลดน้ำหนัก คุณควรเกลียดการมองกระจกและเกลียดร่างกายของคุณ คุณจะชอบตัวเองและรู้สึกมั่นใจเมื่อคุณผอมลงเริ่ม ต้น ลดความอ้วนแบบจริงจัง

ลดน้ำหนักpantip ลดน้ำหนัก ของคุณและสิ่งที่คุณกินไม่สำคัญเลย ความพยายามที่จะลดน้ำหนักนั้นเป็นอันตรายเสมอ และสุขภาพที่ดีไม่สามารถทำได้ด้วยการลดน้ำหนัก คุณควรพยายามยอมปรับตัวเอง และร่างกายมากกว่าที่จะเปลี่ยนแปลง

มุมมองที่แตกต่างกัน

ในความเห็นของฉัน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ในวัยหมดประจำเดือน และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในภารกิจ เพื่อช่วยให้ผู้หญิงรักตัวเองดีขึ้น ผ่านการรักษาอารมณ์การกิน ฉันคิดว่าทั้งสองสุดขั้วสามารถมีข้อดี และมุมมองที่เป็นปัญหาได้

ผู้ปฏิบัติงานคนอื่นอาจมีมุมมองที่แตกต่างอย่างมาก คุณต้องตัดสินใจว่ามุมมองของฉันมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่กับการลดน้ําหนัก 7 วัน

ค่า BMI ที่ปกติ

บางคนไม่เห็นด้วยกับการศึกษาบางอย่าง ที่เชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น และในขณะที่อาจมีความจริงอยู่บ้าง แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ขึ้นแสดงให้เห็นว่าการมีร่างกายที่ใหญ่ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรค ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย อาจจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิดได้

เช่น ในการศึกษาโปรแกรมป้องกันโรคเบาหวาน การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้นทำให้ผู้เข้าร่วมมีโอกาสเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยลง

นอกจากนี้มูลนิธิโรคข้ออักเสบรายงานว่า การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ สามารถลดแรงกดดันจากหัวเข่าได้ 4 ปอนด์ ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

Takeaway: การลดน้ำหนักอาจลดความเจ็บปวดและความเสี่ยงต่อโรค

ค่า BMI ที่ไม่ปกติ 

อย่างไรก็ตาม ค่า BMI ดูเหมือนจะไม่มีมูล คุณไม่จำเป็นต้องมี BMI ‘ปกติ’ เพื่อที่จะมีอาการปวดเข่าน้อยลง หรือลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ

ประการที่สอง ค่า BMI ปกติดูเหมือนว่าน้ำหนักอยู่ในการควบคุมของใครบางคน คนที่มีรูปร่างใหญ่มักเกียจคร้าน และไม่พยายามมากพอ

ความเชื่อนี้องค์ประกอบทางพันธุกรรมสิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิตเหมือนมีโต๊ะทำงานหรือไม่ที่มีการเข้าถึงเส้นทางเดินที่ปลอดภัย และสาเหตุทางอารมณ์ของการรับประทานอาหาร

 ข้อดี ในแบบที่คุณเป็น

มุมมองนี้เน้นที่การยอมรับตนเองเป็นหลัก ซึ่งช่วยลดความเครียด ฮอร์โมนความเครียดสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นความเครียดที่ลดลงสามารถช่วยในเส้นทางสู่การลดน้ำหนักได้

กรอบการทำงานที่เน้นการยอมรับตนเอง มากกว่าการลดน้ำหนัก เช่น การรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด และสุขภาพในทุกขนาด ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการกิน ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย

 ข้อเสีย ในแบบของคุณ

ความคิดที่ว่าการลดน้ำหนักโดยเจตนานั้น เป็นอันตรายอยู่เสมอเป็นการกล่าวเกินจริง อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีปัญหาเรื่องการกิน มีเป้าหมายที่ไม่สมจริง หรือกำลังวางแผนที่จะทำตามแผนที่วางไว้ อย่างเข้มงวด

การสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณกำลังทำเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเติมคุณค่าของความรัก และปล่อยความอัปยศของคุณ หรือเพื่อให้คุณสามารถส่องกระจก และชอบตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาหัวใจที่ลึกซึ้งมากกว่าการเปลี่ยนแปลง ทางกายภาพเพื่อรักษาอย่างแท้จริง

แต่ถ้าหากคุณถือการลดน้ำหนักที่เปิดกว้าง อยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสำหรับร่างกายของคุณถ้าคุณปรับการเผาผลาญของคุณให้เหมาะสม รักษาความสัมพันธ์ของคุณ กับอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี และเริ่มฟัง และตอบสนองต่อสิ่งที่ ร่างกายของคุณถามถึงคุณ?

คุณต้องการลดน้ำหนักและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นได้อย่างไร?

นี่คือจุดกึ่งกลางที่ฉันพบระหว่างสองขั้วสุดโต่ง ซึ่งฉันใช้ในStress Less Weight Masteryซึ่งเป็นโปรแกรมไลฟ์สไตล์ 14 สัปดาห์ที่สอนกลยุทธ์การดูแลตนเองโดยเฉพาะ เพื่อให้ผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไป สามารถรักษาอารมณ์การกิน และรู้สึกอัศจรรย์ใจใน ร่างกายของพวกเขา

1: ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณในการลดน้ำหนัก

พวกเขามาจากสถานที่รักตัวเองและดูแลตัวเอง (เช่นต้องการความเจ็บปวดน้อยลง) หรือจากสถานที่ที่ไม่คู่ควร และความเกลียดชังตัวเองหรือไม่ ความจริงก็คือ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก และรู้สึกคู่ควรกับความรักมากขึ้น คุณก็จะกลัวน้ำหนักขึ้นอีก

2: มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่คุณควบคุมได้

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้เน้นที่พฤติกรรมที่คุณควบคุมได้ มากกว่าที่ตัวเลขบนตาชั่ง ทานผักมากขึ้น ทานเนื้อแดงน้อยลง และการเดินมากขึ้น ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักได้เร็วเท่าที่ต้องการก็ตาม

3: ฝึกฝนการยอมรับตนเอง

คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณรักทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง แต่การค้นหาชิ้นส่วนของตัวเอง และร่างกายของคุณที่คุณชอบหรือชื่นชมนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากรู้สึกว่ายืดเยื้อ ให้พยายามทำให้เป็นกลางและ/หรือเน้นที่ความกตัญญูต่อสิ่งที่ร่างกายทำเพื่อคุณ (อุ้มเด็ก คอยเคลื่อนไหว ปีนเขา ฯลฯ)

4: ไปที่ต้นเหตุของอุปสรรค

ระบุสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมาย และอยากรู้สาเหตุที่แท้จริงของอุปสรรค หากคุณพบว่าคุณจะกินมากเกินไปพิจารณาหากอารมณ์อาจจะขับรถนิสัย รับประทานอาหารของคุณหรือถ้าน้ำตาลเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ บางทีคุณกำลังเครียดหรือมีแรงจูงใจต่ำ

การควบคุมอาหารแบบจำกัดนั้นไม่ค่อยแก้ปัญหาได้ แต่คำแนะนำทั้งสี่ข้อข้างต้นสามารถช่วยคุณได้อย่างแน่นอนในการเดินทางของคุณ