สุขภาพดี กับการยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับสำนักงาน

สุขภาพดี การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน อาจสร้างความเสียหายให้กับ ท่าทาง และสุขภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณไม่มีโต๊ะทำงาน หรือเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ กล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายอาจสั้นและตึง ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนหลัง ของร่างกายจะยืดออก และอ่อนแรง ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกัน ทำให้เกิดปัญหามากมาย เช่น ปวดคอ หลัง สะโพก และเข่า ปวดศีรษะ ความตึงของกล้ามเนื้อ และท่าทางที่ไม่ดี

พื้นที่ทำงานเพื่อสุขภาพ

วิธีหนึ่งที่จะป้องกัน ไม่ให้หลายปัญหาเหล่านี้ คือการทำให้แน่ใจว่าคุณเวิร์กสเตชัน หรือสำนักงานที่บ้านถูกตั้งค่า เป็นหลักสรีรศาสตร์ที่เป็นไปได้ และการที่คุณปรับเก้าอี้สำนักงานของคุณได้อย่างถูกต้อง คุณอาจลองพิจารณาโต๊ะ ตั้งโต๊ะแบบยืน หรือลองรวมขาตั้งให้มากขึ้น (เช่น ขณะใช้โทรศัพท์) 10 วิธีสุขภาพดี แม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไปก็ตาม

เวิร์กสเตชันตามหลักสรีรศาสตร์เก้าอี้ โต๊ะทำงาน คีย์บอร์ด ลักษณะของผู้ที่มีสุขภาพดี และหน้าจอควรได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้องตามความสูงของคุณ และเก้าอี้ของคุณควรรองรับได้สบาย เวิร์กสเตชันที่ตั้งค่าไว้อย่างเหมาะสม สามารถช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานตลอดทั้งวันได้

การยืดกล้ามเนื้อ เป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบ พฤติกรรมที่ทําให้สุขภาพดี สำหรับการนั่งเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่คุณจะคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากการนั่ง เพิ่มพลังงาน และเพิ่มผลผลิต แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

มินิเบรกพยายามหยุดพักระหว่างวันทำงานเป็นประจำ ถ้าทำได้ ให้เดินไปรอบๆ สำนัก
งานทุกๆ 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมง เพื่อช่วยแก้ไขความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการนั่งและจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นระยะเวลานาน สุขภาพดีการปฏิบัติ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การเดินช่วงพักยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดอาการเมื่อยล้าได้ ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ เพื่อเตือนคุณเป็นระยะๆ เพื่อให้คุณไม่ลืมที่จะเดินหรือยืดเส้นยืดสาย

วิธียืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะยืนขึ้น และเดินเป็นประจำตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้ลองแบ่งช่วงการยืดเส้นเล็กในวันทำงานของคุณ หลักการสุขภาพดี เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหว และช่วยคลายกล้ามเนื้อตึง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากโต๊ะทำงาน

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดเหยียดของคุณ:

• ผ่อนคลายในแต่ละท่าอย่างช้าๆ และราบรื่น
• ห้ามกระเด้งขณะยืดตัว เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
• ยืดแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที
• อาการไม่สบายเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร ความเจ็บปวดไม่ได้ หากรู้สึกเจ็บให้คลายตัว
• อย่ากลั้นหายใจ ให้หายใจช้าๆ และสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มการยืดตัว

วิธียืดเส้นยืดสายเหล่านี้ พยายามยืดเส้นยืดสายแต่ละท่าสอง หรือสามครั้งในระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องยืดเหยียด ทั้งหมดในเซสชั่นเดียว แม้ว่าคุณจะมีเวลา และโอกาสที่ดีก็ตาม

มันอาจจะเป็นประโยชน์มากกว่า ที่จะยืดเส้นยืดสายหนึ่ง หรือสองครั้ง สุขภาพดี คือ ทำงานบางอย่าง จากนั้นยืดเหยียดอีกสองสามช่วง ในช่วงพักสั้นๆ อีกครั้ง และดำเนินการตามรายการ คุณอาจต้องการจดจ่อกับบางพื้นที่ และยืดเหยียดมากกว่าส่วนอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดที่คุณรู้สึกตึง

1. ยืดหน้าอก