ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี สุขภาพดีและไม่โทรม

ออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย คือ การออกแรงหรือเคลื่อนไหวให้ร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายในบ้าน และออกกำลังกายอยู่บ้านจะทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ และโดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี

วิธีออกกําลังกายเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้

  • ช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพื่อให้ร่างกายจะได้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น และไม่เหนื่อยง่ายเมื่อทำกิจกรรมหนักๆ
  • ช่วยให้แบกของหนัก ออกแรง และรวมทั้งทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อได้ดี
  • ช่วยให้การทรงตัว รวมทั้งเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่หกล้มได้ง่าย
  • ช่วยให้ยืดตัว และเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น

4 ท่า ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 4 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน พุงยุบ ต้นขากระชับ มาแนะนำให้ ลองเล่นกันดู ท่าง่ายๆ กระชับฉับไว อยากได้หน้าท้องแบบราบ ลองทำสัปดาห์ละ 4-5 วัน รับรองว่าเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ ไม่มีพุงป่องมาให้กังวลใจว่าจะใส่เสื้อผ้าไม่สวยมาลองเล่นกันดูค่ะ

  1. ท่าแรก นอนราบไปกับพื้น ตีขาขึ้นลงซ้ายขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น
  2.   ท่าที่ 2 Plank นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้น ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาที ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วน
  3. ท่าที่ 3 นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V เหยียดแขนตรง ดันเข่าเข้าหาตัวสลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น
  4.  ท่าที่ 4 นอนราบกับพื้นแล้ว งอขาขึ้น เอนขาไปด้านซ้ายให้สุดแล้วทำกลับมาด้านขวาสลับกัน ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้อง

การออกกำลังกายมีกี่ประเภท อะไรบ้าง

การ ออกกำลังกาย มีหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่

  • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
  • การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ
  • การยืดกล้ามเนื้อ
  • การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

ออกกำลังกายอย่างพอ ดีมีประโยชน์

ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอย่อมจะได้รับประโยชน์ที่หลากหลายอย่าง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้

1. ช่วยควบคุมน้ำหนัก

2. ช่วยต้านโรคและปัญหาสุขภาพ

3. ช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใส

4. ช่วยเพิ่มพลัง

5. ช่วยนอนหลับง่ายขึ้น

6. ช่วยผ่อนคลายมากขึ้น

การออกกำลังกาย ทุกท่าจะช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพที่ดี ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนที่จะเริ่มเล่นนะคะ จริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายแต่ละท่าไม่ยากเกินกว่าที่เราจะลองทำดู เพียงแต่ว่าต้องมีวินัย ตั้งปฏิญาณไว้เลย ว่าฉันต้องทำได้! ฉันต้องสวย! ฉันต้องผอม! แค่นี้ สิ่งที่เราปรารถนามันก็จะสมดังหวังที่ตั้งไว้ การมีพุงย้อย ไม่ใช่หนทางของสาวๆ ยุคนี้ หมั่นขยันออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ ก็สวยได้แล้ว