เคล็ดลับลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงสูงวัย : ทำอย่างไรจึงจะฟิต (และปลอดภัย!)

เคล็ดลับลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงสูงวัย

เคล็ดลับลดน้ำหนัก เมื่อคุณวางแผนผจญภัยกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ให้นึกถึงเคล็ดลับและสูตรตามนี้สูตรลดน้ำหนัก7วัน
ออกกําลังกายลดน้ําหนัก7วันลดน้ําหนักเร่งด่วนเริ่มต้นลดความอ้วนแบบจริงจัง เป็นต้น การออกกำลังกายสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น

การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นกว่านั้น แตกต่างจากการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน ซึ่งปฏิเสธไม่ได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย และข้างนอกอากาศร้อนหรือชื้น คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำและมีเหงื่อมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้น้ำเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะมีเหงื่อออกระหว่าง 25 ถึง 50 ออนซ์ ของของเหลวในระหว่างชั่วโมงของการออกกำลังกาย ระดับปานกลางถึงรุนแรง อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องแทนที่ไม่เพียงแค่น้ำที่ จะสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ด้วย แม้ในเดือนที่อากาศเย็นกว่าปกติ

อากาศภายนอกที่เย็นและแห้งยังมีความชื้นน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะระบายความชื้นออกจากร่างกายมากกว่าอากาศอุ่นชื้น นั่นหมายถึงผิวหนัง ช่องจมูก และแม้แต่ลำคอของคุณสามารถจ่ายราคาได้หากคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้น

นอกจากการสวมเสื้อชั้นในเพื่อป้องกัน ตัวเองจากลมหนาวแล้ว คุณยังต้องคำนึงถึงดวงอาทิตย์ขึ้นและตกด้วย อย่าปล่อยให้อากาศที่เย็นกว่าหลอกหลอนคุณ ดวงอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้าอย่างที่เคยเป็นมา ซึ่งหมายความว่า รังสียูวี จะทำให้ผิวของคุณ แม้จะผ่านเมฆที่ร่วงหล่นลงมาเป็นปุยๆ

หากคุณเคยใช้เวลานอกบ้านมากกว่า 10 นาทีในแต่ละครั้ง ให้วางแผนที่จะทาครีมกันแดดหรือปกปิดผิวหนังที่เปิดอยู่ด้วยเสื้อผ้า และเครื่องประดับที่บางเบา เช่น แว่นกันแดด หมวก ฯลฯ

ฤดูใบไม้ร่วงยังส่งสัญญาณถึงเวลาที่ดวงอาทิตย์เริ่มตกเร็วขึ้น และวันจะสั้นลง และสั้นลง อย่าประมาทในตอนเย็นด้วยแสงแดดที่ตกดินและเสื้อผ้าอำพรางสีเข้ม

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงพลบค่ำ หรือเช้าตรู่ ให้หาเสื้อผ้าสีสดใสหรือสะท้อนแสงที่จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยรถยนต์บนท้องถนน

อาการปวดข้ออักเสบของคุณดูเหมือนจะลุกเป็นไฟในช่วงอากาศหนาวหรือชื้นหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ระบบแรงดันต่ำและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหันบ่อยครั้งอาจนำไปสู่การอักเสบและการตึงของข้อต่อที่เจ็บปวดได้ ไม่ว่าจะเป็นในมือ เข่า หลัง เท้าก็ตาม

หากอาการเจ็บปวดจากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ นั่นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

ในอายุ 60 ปี การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง การเพิ่มของน้ำหนักที่อาจทำให้โรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้น และส่งเสริมความแข็งแรง และความยืดหยุ่นเพื่อชดเชยความเครียดในข้อต่อ คุณและแพทย์ของคุณควรแก้ไขความเจ็บปวดที่ห้ามแม้แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข่าและขา

คุณไม่มีทางรู้ อาการปวดเข่าอาจเป็นการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อน ที่ต้องใช้ยารักษาโรคข้ออักเสบ หรืออาจเป็นกลุ่มอาการวงไอที ​​(IT Band Syndrome) ที่ได้รับความช่วยเหลือจากสายรัดสายรัดไอทีเพื่อลดอาการปวดเข่าและการเสียดสี

การใช้สภาพอากาศที่เย็นกว่าเป็นข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายนอกจะเป็นอุปสรรคต่อสมรรถภาพทางกายของคุณในระยะยาวเท่านั้น

ในขณะที่ฤดูใบไม้ร่วงที่สดใสและมีแดดอาจดูเหมือนสภาพแวดล้อมในฝันสำหรับการเดินป่าในยามบ่ายของคุณ พายุฝนฟ้าคะนองที่เคลื่อนตัวเร็วอาจเป็นอันตรายต่อแผนการของคุณสำหรับความสนุกสนานกลางแจ้งได้อย่างรวดเร็ว การตรวจสอบสภาพอากาศในพื้นที่ของคุณมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในสภาพอากาศหนาวเย็น และอาจต้องใช้เวลามองการณ์ไกลกว่าการสแกนพยากรณ์อากาศรายวันอย่างรวดเร็ว

นอกจากการเฝ้าติดตามเรดาร์ในพื้นที่แล้ว เมื่ออากาศเย็นลง คุณยังต้องการตรวจสอบความหนาวเย็นของลมด้วย ตรวจสอบว่าคุณพร้อมสำหรับอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหันเนื่องจากลมแรงหรือสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น น้ำแข็ง ลูกเห็บ หิมะ หรือฝนเยือกแข็ง

หากคุณต้องการข้อมูลสภาพอากาศขณะเดินทาง ให้ใช้แอปบนสมาร์ทโฟน เช่น DarkSky หรือ Weather.com เพื่อติดตามการพยากรณ์และวางแผนการออกกำลังกายกลางแจ้งตามนั้น

ถ้าข้างนอกจะสวยเท่อย่าลืมเลเยอร์ขึ้น การออกกำลังกายโดยใส่เสื้อผ้าหนาๆ จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งในทางกลับกันก็จะทำให้คุณเย็นขึ้นเมื่อคุณเย็นลงและเสื้อผ้าที่เปียกชื้นจะเกาะติดกับผิวของคุณ

ในทางกลับกัน การสวมเสื้อผ้าชั้นบางๆ จะทำให้คุณสามารถถอดและเปลี่ยนเสื้อผ้าได้ในขณะที่คุณร้อนขึ้นและเย็นลง

การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศเย็นที่คุณชอบคืออะไร? คุณมี
เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่? มาพูดคุยกันในความคิดเห็นด้านล่างได้เลยคะ