โยคะ

ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนด้วยเก้าอี้ โยคะ สำหรับผู้สูงอายุ

โยคะ การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน                    

โยคะ โยคะเพื่อสุขภาพหากคุณไม่เคยสัมผัสประสบการณ์ประโยชน์ของเก้าอี้โยคะ สำหรับผู้สูงอายุมาก่อน รับรองว่าคุณจะไม่ผิดหวัง! ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ฉันเสพติดการฝึกฝนที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ ฉันหวังว่าความหลงใหลในเก้าอี้โยคะจะกระตุ้นให้คุณลองทำดู!

ทำไมเก้าอี้โยคะสำหรับผู้สูงอายุจึงทรงพลัง?

เมื่อคุณอายุครบ 60 ปี คุณอาจได้ก้าวไปแล้วสองล้านก้าว หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ คุณอาจเคยประสบกับอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยด้วยเช่นกันโยคะบำบัด บางทีคุณอาจได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก หรือบางทีเหมือนฉัน คุณมีข้อเท้าหัก (หรือสองครั้ง)

ขณะที่เราอายุ 60 ปี เราทราบโดยสัญชาตญาณว่าการรักษาความฟิต และความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญโยคะยืดเส้น แต่พวกเราส่วนใหญ่มีความอดทนเพียงเล็กน้อยสำหรับยิม และคลาสแอโรบิก

ดังนั้นทางเลือกคืออะไร? ผู้หญิงหลายคนที่ฉันรู้จักหันมาเล่น โยคะ แบบอ่อนโยน ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับการมีรูปร่างที่ดีหลังจากอายุ 60 ปี แต่ถ้าคุณมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว หรือรู้สึกเปราะบางในทุกวันนี้ อาจถึงเวลาพิจารณาเก้าอี้โยคะแล้วโยคะเบื้องต้น เพื่อสุขภาพ

เก้าอี้โยคะ “หนักพอ” หรือไม่?

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่ “นั่งบนเก้าอี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้โยคะท่าต่างๆอย่างไร” จากประสบการณ์ของฉันเองกับเก้าอี้โยคะ ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ เหนือสิ่งอื่นใด เนื่องจากสามารถเข้าถึงได้ง่าย จึงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณจะทำทุกวัน

ฉันเคยเล่นโยคะบนเก้าอี้มาโดยตลอด และรู้สึกพอใจกับผลลัพธ์มาก อันที่จริง ฉันจะเถียงว่าเก้าอี้โยคะเป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับการกลับมายกน้ำหนัก การทำคาร์ดิโอ และการเรียนโยคะแบบกลุ่มในที่สุด

เพื่อให้ตัวเองมีวินัยโยคะ 1 ชั่วโมง เผาผลาญ ฉันตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกทุกสองสามชั่วโมง แทนที่จะทำโยคะ 60 นาทีพร้อมกัน ฉันกระจายช่วงโยคะของฉันไปตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุผลบางอย่าง วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะปฏิบัติตาม

เมื่อความยืดหยุ่นของฉันดีขึ้น และความฝืดของฉันหายไป ฉันเริ่มเห็นโลกทั้งใบของความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายต่อหน้าฉัน ตอนนี้ฉันยังเล่นโยคะอยู่ แต่มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉัน

ทำไมเก้าอี้ โยคะ จึงน่าทึ่งสำหรับผู้สูงอายุ

ความจริงก็คือ โยคะ สามารถเป็นประโยชน์กับทุกคนได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ ความไม่ยืดหยุ่น หรือแม้แต่ความทุพพลภาพ มีคำกล่าวในหมู่ครูสอนโยคะว่า “ถ้าคุณหายใจได้ คุณก็ฝึกโยคะบางรูปแบบได้”     

โยคะ 16 ท่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลงบนพื้นเพื่อทำคลาสโยคะเสื่อแบบดั้งเดิม เก้าอี้โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม นี่คือประโยชน์บางประการที่เก้าอี้โยคะมอบให้กับผู้สูงอายุ:

สัมผัสประสบการณ์การพักผ่อน

ไม่กี่คนที่หยุดคิดว่าการผ่อนคลายเป็นทักษะ เรามักจะคิดว่าเราไม่ผ่อนคลายเพราะสถานการณ์ในชีวิตเราเครียดเกินไป

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ การผ่อนคลายสามารถปลูกฝังได้ด้วย การเรียนรู้ และฝึกฝน ครูสอนโยคะบนเก้าอี้ที่ดีจะเริ่มต้นด้วยการสอนทักษะการหายใจด้วยโยคะซึ่งคุณสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ทุกที่ ทุกเวลาที่คุณต้องการเพื่อคลายความเครียด

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

บางคนคิดว่าการสูญเสียความยืดหยุ่น เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น นี่เป็นความเข้าใจผิด ความยืดหยุ่นใช้งานได้จริงกับโมเดล “ใช้หรือทำหาย” คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้ทุกวัย ผู้ที่เริ่มเล่นโยคะในวัย 60, 70, 80 หรือ 90 พบว่าตนเองมีความยืดหยุ่นในข้อต่อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อ

ผู้ที่เล่นโยคะต่อไปในระยะยาวยังรายงานว่าพวกเขาไม่เพียง แต่สูญเสียการเคลื่อนไหวกลับคืนมาเท่านั้น แต่มักจะมีความอ่อนน้อมถ่อมตนมากกว่าในวัยหนุ่มสาว

ลดหรือขจัดอาการนอนไม่หลับ โรคข้ออักเสบ และอาการท้องผูก

ผู้เข้าร่วมโยคะเก้าอี้ส่วนใหญ่รายงานว่าหลังจากเรียนสัปดาห์ละหนึ่งถึงสามเดือน พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน นักเรียนโยคะเก้าอี้อาวุโสหลายคนที่เคยมีอาการท้องผูกเรื้อรังมีอาการลำไส้เคลื่อนไหวปกติมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา อาการปวดจากโรคข้ออักเสบ อาการปวดตะโพก อาการปวดหลังเรื้อรัง และอาการอื่นๆ มีแนวโน้มลดลงหรือในบางกรณีอาจหายไปได้ด้วยการฝึกโยคะ

อย่าให้ข้อแก้ตัวมารั้งคุณจากการให้ความรักที่ร่างกายคุณคู่ควร!

ขอซื่อสัตย์ มีข้อแก้ตัวหลายร้อยข้อที่เราให้ตัวเองเมื่อต้องเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แม้จะเป็นเรื่องง่ายและอ่อนโยนเหมือนเล่นโยคะบนเก้าอี้ บางทีเช่นเดียวกับฉัน คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปีที่ผ่านมานี้ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกแข็งทื่อและไม่ยืดหยุ่น

บางทีคุณอาจได้รับบาดเจ็บ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณ “ยุ่งเกินไป” ที่จะออกกำลังกาย หากมีสิ่งใด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาเก้าอี้โยคะ ไม่ใช่เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง!

ข้อแม้ใหญ่ที่นี่คือร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ แต่ถึงอย่างนั้น ฉันไม่เคยเจอใครเลยที่เสียใจที่เริ่มเล่นโยคะแบบเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเก้าอี้โยคะ

โยคะ เก้าอี้อาจทำให้คุณมั่นใจได้

พูดตามตรง เมื่อฉันเริ่มเรียนโยคะแบบดั้งเดิม ฉันพบว่าฉันแข็งเกินไป และไม่ยืดหยุ่นที่จะสนุกกับกระบวนการนี้ รู้สึกเหมือนขาดความสมดุลและความยืดหยุ่นในการทำอาสนะพื้นฐานที่สุด (การเคลื่อนไหว) ฉันจึงหมดกำลังใจ ฉันต้องการทำท่าที่ถูกต้อง แต่การนั่งไขว่ห้างก็เป็นสิ่งที่ท้าทาย

แทนที่จะเลิกเหมือนที่ฉันเคยทำมาในอดีต ฉันตัดสินใจเปลี่ยนไปเรียนโยคะแบบเก้าอี้ ว้าว! ช่างแตกต่างอะไรเช่นนี้! เพียงแค่มีเก้าอี้รองรับฉันก็สามารถแก้ไขปัญหาความยืดหยุ่นและความมั่นใจได้มากมาย ตอนนี้ฉันพร้อมแล้วที่จะรวมท่าโยคะเบาๆ อื่นๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของฉัน

ทำไมไม่เริ่มทำ Gentle Chair Yoga วันนี้?

ถ้าความคิดที่จะเริ่มต้นโปรแกรมโยคะใหม่ทำให้คุณรู้สึกประหม่า ผมอยากจะบอกว่าผมเข้าใจดีว่าคุณมาจากไหน ฉันก็รู้สึกเช่นเดียวกัน

มีชั้นเรียนโยคะบนเก้าอี้ฟรีมากมายบน YouTube ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ ในบ้านของคุณเอง ถ้าคุณไม่ชอบครั้งแรกที่คุณลอง อย่าท้อถอย – หาครูคนอื่นและลองใหม่

ศูนย์อาวุโสบางแห่งมีเก้าอี้โยคะด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการมีส่วนร่วมกับเพื่อน ๆ ให้ดูสิ่งที่มีอยู่ในชุมชนท้องถิ่นของคุณ หรือทำไมไม่เชิญเพื่อน ๆ มารอบ ๆ บ้านของคุณและทำเซสชั่นโยคะออนไลน์ด้วยกัน!

เก้าอี้โยคะสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้นหรือไม่?

ฉันเริ่มตระหนักว่าเก้าอี้โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น แม้ว่าผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเพิ่มเติมอย่างแน่นอน เก้าอี้โยคะสำหรับทุกคน อันที่จริง เนื่องจากคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง คุณจึงอาจโต้แย้งได้ว่าเราต้องการมันมากที่สุด

คุณกำลังนั่งอยู่ – ทำไมไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน?

อันตรายอย่างหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่คือการนั่ง จากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณได้เท่ากับการสูบบุหรี่ ทางออกหนึ่งคือการตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงและเดินไปไม่ไกล นอกจากนี้ การเพิ่มเก้าอี้โยคะให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและร่างกายแข็งแรงขึ้น

หากคุณกำลังนั่งอยู่แล้ว ทำไมไม่เพิ่มเก้าอี้โยคะเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณล่ะ? กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นของคุณจะขอบคุณ และเมื่อคุณรู้สึกดี คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นกับ Gentle Chair Yoga

เก้าอี้

เลือกที่นั่งที่ช่วยให้คุณนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งเหนือสะโพก แทนที่จะเป็นที่นั่งที่กระตุ้นให้คุณเอนหลังและเอนหลัง ทางที่ดี พยายามเลือกเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขนหรือเก้าอี้ที่กว้างพอที่จะให้ระยะห่างระหว่างร่างกายกับที่วางแขนหลายนิ้ว