สุขภาพดีสร้างได้ ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพดี

สุขภาพดีสร้างได้ ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพดี

สุขภาพดีสร้างได้ หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพแข็งแรงเป็นงานที่ยากซึ่งต้องอาศัยการอดอาหารและเวลาในโรงยิมเป็นจำนวนมาก แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย! ด้วยการสนับสนุนร่างกายและจิตใจของคุณ การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่ายๆ และกำหนดเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวคุณเอง คุณสามารถอยู่บนเส้นทางสู่การใช้ชีวิตที่มี สุขภาพดี และมีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นนิสัยประจำวันในการเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อต้องรับประทานอาหาร ผ่อนคลาย กระฉับกระเฉง และนอนหลับ ในไม่ช้า คุณจะเริ่มเห็นชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเป็นรูปเป็นร่าง!

ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. ดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำ 2-3ลิตร (0.53–0.79 แกลลอนสหรัฐฯ) (หรือประมาณแปดแก้ว 8ออนซ์) ต่อวัน ในขณะที่เด็กควรดื่มน้ำ 1–2ลิตร (0.26–0.53 แกลลอนสหรัฐฯ) (หรือประมาณ 5แก้ว 8ออนซ์) . ที่นอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาหรือกาแฟ น้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่ถูกต้องและขจัดสารพิษและรักษาสภาวะสมดุล

• น้ำยังช่วยให้ผิวของคุณกระจ่าง ช่วยไต ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
• นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ซึ่งมีแคลอรีสูง ร่างกายแทบไม่ได้รับเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แต่คุณยังคงรู้สึกกระหายน้ำหลายร้อยแคลอรีในภายหลัง
• การดื่มน้ำร้อน (หรือที่เรียกว่าชา) สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้ น้ำร้อนยังช่วยให้ร่างกายของคุณล้างพิษได้เองตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำร้อนอุ่นสบายและจะไม่ทำให้คุณไหม้

2.กินข้าวเช้า อาหารเช้ามื้อเบาและดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้วที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการรับประทานอาหารแต่เนิ่นๆ ถ้ามันประกอบด้วยโปรตีนลีนและโฮลเกรน มันก็จะป้องกันไม่ให้คุณกินมื้อเที่ยง ผลวิจัยชี้ คนชอบทานอาหารเช้า กินมากขึ้น ! ดังนั้น เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ อย่าข้ามมื้อแรกของวัน

• แทนที่จะใช้ช็อกโกแลตโดนัท 2ชิ้นและกาแฟที่มีครีมมากกว่าอย่างอื่น ให้เลือกไข่ ผลไม้ และเครื่องดื่ม เช่น นมพร่องมันเนย น้ำส้มสด หรือชา ยิ่งอาหารเช้าของคุณมีสุขภาพดีและอิ่มท้องมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน

3.กินดีตลอดวัน หากครึ่งหนึ่งของจานของคุณเป็นผักและผลไม้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพิ่มโปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อรูปแบบการรับประทานอาหารคงที่แล้ว ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น อาจมีช่วงระยะเวลาหนึ่งที่ร่างกายของคุณสงสัยว่าอาหารที่มีน้ำตาลไปอยู่ที่ไหน แต่เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย

• จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันที่ดีสามารถพบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่สมดุล
• พยายามกินอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

4.กินในเวลาที่เหมาะสม ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่ย่อยง่ายคือระหว่าง 17:00น. – 20:00น. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของว่างตอนดึกเพราะมันจะเติมแคลอรีที่ไม่จำเป็นและรบกวนการนอนของคุณ หากคุณต้องการของว่างตอนเที่ยงคืน ให้ใส่ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และผักที่ไม่ใส่เกลือ

• พยายามอย่ากิน 3ถึง4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนทำให้คุณนอนไม่หลับ
• การทานอาหารว่างไม่เลวสำหรับคุณหากคุณทำถูกต้อง ที่จริงแล้วการทาน “สม่ำเสมอ” จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวและอยากกินชีสเค้กชิ้นที่สามเมื่อรถเข็นหมุนไปมา เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างอยู่ในการดูแล

5.งดเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์ การเป็น มังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและรับวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ หากคุณไม่ต้องการทานอาหารมังสวิรัติอย่างเต็มที่ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพด้วยการกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เลือกทานมังสวิรัติสักสองสามวันต่อสัปดาห์ และเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่ ไก่งวง และปลา

• เมื่อคุณทานอาหารมังสวิรัติ ให้เน้นอาหารประเภทผักที่ไม่มีแป้งมากกว่าธัญพืชอย่างพาสต้าหรือข้าว เมื่อคุณกินธัญพืช ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี กินโปรตีนในทุกมื้อ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์ทดแทนอื่นๆ
• ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินไข่ขาวกับมะเขือเทศและผักโขมในแป้งตอร์ติญ่าโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซุปถั่วดำกับสลัดข้างเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวัน กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่าง และลาซานญ่าผักสำหรับมื้อเย็น
• อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถรับประทานได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ และทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ปริมาณใยอาหารที่แนะนำคือ 30กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายและ 21กรัม สำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50ปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 38กรัม สำหรับผู้ชายและ 25กรัม สำหรับผู้หญิง แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผัก (พร้อมผิวหนัง) ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว

มีแผนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กรอบทางกายภาพของเรามีขนาดและน้ำหนักแตกต่างกันไป บุคคลที่มีโครงขนาดใหญ่สามารถรับน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่ผู้ที่มีโครงน้ำหนักเบาจะรับน้ำหนักได้น้อยลง

• การมีน้ำหนักน้อยก็ไม่ดีเช่นกัน! อย่าใช้อาหารที่ผิดพลาดทุกรูปแบบ ไม่มีกระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก และถึงแม้ว่าจะมี การอดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญจะไม่เป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณอย่างช้าๆ จะปลอดภัยกว่ามาก และประโยชน์ระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายของคุณก็มีมากกว่า
• หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก อ่านวิธีลดน้ำหนักเพียงแค่ออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่ามีเพียงนักกีฬาที่จริงจังเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากพอที่จะเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายจำนวนมาก และถึงกระนั้น พวกเขามักจะไม่ทำเพราะมันทำให้ร่างกายแข็ง แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรีมากเกินกว่าที่แนะนำสำหรับคุณ ให้แน่ใจว่าแคลอรีมีคุณค่าทางโภชนาการ หัวใจ, สมอง, กล้ามเนื้อ, กระดูก, อวัยวะ และเลือดไม่สามารถวิ่งได้ตลอดไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า

ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ควรไปโดยไม่บอกว่ามีวิธีที่ไม่ดีในการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง! อย่างแรกเลย ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายเสมอ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะระหว่างช่วงที่มีเหงื่อออก (หรือขาดน้ำ) หยุดพัก! ไม่ได้ขี้เกียจแต่สุขภาพดี คุณไม่สามารถไปได้ตลอดไป หลังจากออกกำลังกายประมาณ 30นาที หยิบขวดน้ำและทำให้เบาขึ้น ร่างกายของคุณต้องการวินาทีในการติดตาม คุณจะสามารถไปได้ไกลกว่าในระยะยาว