สุขภาพดีสร้างได้

5/5

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 7นิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสัจธรรมที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว มีความสุข ประสบความสำเร็จ และมีสุขภาพดี น่าเสียดาย ในการแสวงหาความสำเร็จ เรามักใช้ทางลัดเพื่อสุขภาพ และจบลงด้วยความทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บและความทุพพลภาพต่างๆ ที่เราอาจหลีกเลี่ยงได้

มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเลย แม้ว่าพวกเราหลายคนจะมีชีวิตที่ตึงเครียดและมีความต้องการสูง เพียงปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่นี่ เราสามารถพัฒนานิสัยที่จะช่วยให้เรามี สุขภาพที่ดี ขึ้นและมีชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 7นิสัย เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

คำแนะนำในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หนังสือเล่มหนึ่งที่เราเห็นแนะนำ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เราจะไม่อธิบายอย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่เราได้ชี้ให้เห็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเจ็ดประการที่แพร่หลายที่สุดที่ทุกคนควรจะรวมไว้ในชีวิตประจำวันของพวกเขา

1. ออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำน่าจะใกล้เคียงที่สุดที่เราจะได้รับจากน้ำพุแห่งความเยาว์วัย ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษากระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อให้แข็งแรง และช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาประมาณ 260,000 รายต่อปี เป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย

2. กินอาหารเช้าเสมอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามักจะรับประทานวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า รวมถึงไขมันและคอเลสเตอรอลน้อยลง การกินของที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งรวมถึงซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน นมไขมันต่ำ ผลไม้ และโยเกิร์ต

3. ฝึกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

นิสัยนี้รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การกินผลไม้และถั่วให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่าง ในช่วงเวลาอาหาร American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลาสัปดาห์ละสองครั้ง นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยแล้ว ปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ในทะเลสาบ ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่าอัลบาคอร์) ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการคุกคามของโรคหัวใจ

4. พักไฮเดรท

การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายต้องการน้ำ ตามเนื้อผ้า เราบอกว่าเราต้องการน้ำ 8 ออนซ์วันละแปดแก้ว ซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์มาก่อน บางทีแนวทางที่ดีกว่าคือพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งคุณปัสสาวะทุกๆ 2-4 ชั่วโมง และปัสสาวะมีสีอ่อน

5.อย่าละเลยสุขอนามัยของฟัน

เมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน ต้องใช้ไหมขัดฟันอีกกี่ครั้ง? ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถยืดอายุชีวิตคุณได้มากกว่า 6 ปี ทำไม ทฤษฎีคือแบคทีเรียที่ผลิตคราบจุลินทรีย์จะเข้าสู่กระแสเลือดและมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ขัดขวางหลอดเลือดและทำให้เกิดโรคหัวใจ ดังนั้น จงใช้ไหมขัดฟันก่อนนอนให้เป็นนิสัย และเพิ่มอายุขัยของคุณไปอีกหลายปี

6. หลับให้สบาย

การนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เมื่อเรานอนหลับ สมองจะขจัดเศษของงานในแต่ละวันออกไป พร้อมกับรีเซ็ตและฟื้นฟูโครงข่ายประสาท เพื่อให้ทำงานได้เต็มที่เมื่อเราตื่น

เราทุกคนทราบถึงผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการอดนอน—อาการง่วงนอน เหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และหลงลืม แต่ผลที่ตามมาของการอดนอนอาจไปไกลกว่าผลที่ทราบกันดีและอาจส่งผลระยะยาวต่อสมองของคุณ ผลการศึกษาล่าสุดจากอิตาลีชี้ว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สมองเริ่มทำลายตัวเองได้

7. ท้าทายตัวเอง

เราทุกคนต่างตกที่นั่งลำบาก ทำสิ่งเดียวกันทุกวัน แต่เพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจคล่องตัว ให้สร้างนิสัยในการรับมือกับความท้าทาย และอย่าอายที่จะไม่เป็นผู้เชี่ยวชาญ โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญทุกคนเคยเป็นมือใหม่เช่นกัน

เรียนศิลปะและค้นหาแวนโก๊ะในตัวคุณ

เรียนภาษาอื่นเป็นอย่างไรบ้าง? ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณอาจมีโปรแกรมภาษาให้บริการโดยไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับสมาชิก และยังมีแอปภาษาออนไลน์ฟรีมากมาย เช่น Duolingo ที่จะช่วยคุณ

ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

ออกกำลังกายตอนเช้า

คุณออกกำลังกายให้เสร็จก่อน 09.00น. ทำบางสิ่งที่บางคนทำไม่ได้สำเร็จตลอดทั้งวัน ซึ่งถือเป็นการเพิ่มอัตตาอย่างมาก คุณยังจะได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมองที่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงกลางวันประมาณ 20เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวันในขณะที่คุณบริโภคมัน การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้หลายคนนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นในตอนกลางคืน ในขณะที่การออกกำลังกายในตอนเย็นที่เร่งระบบของคุณอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

ออกกำลังกายช่วงบ่าย/เย็น

อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงสุดระหว่างเวลา 14.00น. ถึง 18.00น. และอุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตลอดจนความอดทนของคุณ การรับออกซิเจนเร็วขึ้นในตอนเย็น ซึ่งหมายความว่าคุณใช้ทรัพยากรของคุณช้ากว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเช้า ในตอนบ่ายหรือตอนเย็น เวลาตอบสนองของคุณจะเร็วที่สุด ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณต่ำที่สุด ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บในขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ดังนั้น ทางเลือกจึงเป็นของคุณจริงๆ เนื่องจากคุณสามารถโต้แย้งได้ และสิ่งต่างๆ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กำหนดการและความชอบส่วนตัวของคุณจะส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณลงจากโซฟา ออกไปแล้วเริ่มเคลื่อนไหว!