สุขภาพดีสร้างได้

5/5

ผิวสุขภาพดี

ผิวสุขภาพดี

ผิวสุขภาพดี ด้วยสุขภาพลำไส้ ‘ความลับ’ ระบบการทำงานของลำไส้

สุขภาพลำไส้เพื่อ ผิวสุขภาพดี กระจ่างใส เปล่งประกายสปอตไลต์ ในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียในลำไส้ของเรานั้น คล้ายกับอวัยวะ เมื่อมีสุขภาพดี และสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ของเรา จะทำหน้าที่หลายอย่าง รวมถึงการย่อยอาหาร ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ผลิตวิตามิน (ไบโอติน และวิตามินเค) ป้องกันการเจริญเติบโต ของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ภูมิแพ้ และโรค และอื่นๆ อีกมากมาย มากกว่า แต่เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น และแบคทีเรียในลำไส้ ของเราหมดสภาพ ก็มีผลตามมา

สิ่งสำคัญคือ วิธีทําให้ลําไส้แข็งแรง ความสมดุลของแบคทีเรีย หากพวกมันมีจำนวนเพิ่มขึ้น หรือต่ำเกินไป หรือมีสิ่งเหล่านี้มากเกินไป และยังไม่เพียงพอ จุลินทรีย์ในลำไส้ ของเราจะกลายเป็นอันตรายและหันมาโจมตีเรา ซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกอย่าง ตั้งแต่มะเร็งจนถึงการเพิ่มน้ำหนัก เด็กเหล่านี้อาจส่งผลกระทบ ต่อผิวของเรา และทำให้ความมั่นใจ ในตนเองลดลงอย่างมากในกระบวนการนี้

แบคทีเรียที่ไม่ดี

สุขภาพผิวของเรา สุขภาพดีเริ่มจากลำไส้ ขึ้นอยู่กับลำไส้ของเราเป็นอย่างมาก กว่าศตวรรษที่ผ่านมา แพทย์ผิวหนัง Drs สโต๊คและ Pillsbury เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลง ในจุลินทรีย์การอักเสบที่สามารถประจักษ์ในผิว พวกเขาเชื่อมโยงผิวที่ไม่ดีกับระดับกรด ในกระเพาะอาหารที่ผิดปกติ กรดในกระเพาะอาหาร

ทำหน้าที่เป็นยาฆ่าเชื้อแมลงใน อาหารที่เรากิน และช่วยป้องกันการติดเชื้อ พวกเขาอธิบายว่า 40% ของผู้ที่เป็นสิวมีกรดในกระเพาะต่ำ (hypochlorhydria) ซึ่งเป็นภาวะที่กระตุ้น การอพยพของแบคทีเรีย จากลำไส้ใหญ่ซึ่งควรยังคงอยู่ไปยังลำไส้เล็กที่ไม่เกี่ยวข้อง

การแทรกซึมของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ สามารถนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า แบคทีเรีย ในลำไส้เล็กมากเกินไป (SIBO) ซึ่งมีอาการหลายอย่างร่วม กับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และมักได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดเช่นนี้

SIBO ได้รับการแสดงเพื่อ

ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร เนื่องจากอาหารไม่ย่อย และการดูดซึมโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งวิตามินได้ไม่ดี SIBO สามารถนำไปสู่การขาดวิตามินบี 12 เช่นเดียวกับวิตามิน A, D, E และ K (ละลายในไขมันวิตามิน) ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดีที่สุด และสุขภาพโดยรวมที่ดี

เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ (หรือ ‘ลำไส้รั่ว’) ทำให้เกิดการอักเสบ ทั้งในระบบ และเฉพาะที่ ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาผิวหนัง ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยสิวจำนวนมาก ต้องทนทุกข์ทรมานจากการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น กระตุ้นการผลิตสาร P ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าส่งเสริมการอักเสบ

ความเชื่อมโยงระหว่าง สิวกับลำไส้ของคุณ

หน้าที่หลักของผิวหนัง คือปกป้องร่างกายจากผลกระทบ ทางกายภาพ (หรือทางกล) การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ วิธี ดูแลลำส้ให้แข็งแรง จุลินทรีย์ การฉายรังสี และสารเคมี แต่การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าทั้งความเครียดทางจิตใจ และการอักเสบในลำไส้ สามารถประนีประนอมความสมบูรณ์และคุณสมบัติ ในการป้องกันของผิวหนัง

สิ่งนี้หมายความว่า เมื่อร่างกายมีความเครียด และอักเสบ ความสามารถของผิวหนังในการต่อสู้กับแบคทีเรียจะลดลง ซึ่งมักจะทำให้การติดเชื้อ ที่ผิวหนังหรือการอักเสบที่มีอยู่แล้วแย่ลงไปอีก และนี่เป็นเพียงงานวิจัยบางส่วน ที่เชื่อมโยงสิวกับความไม่สมดุลในลำไส้ วิธีดูแลลำไส้ใหญ่

  • SIBO เป็น 10 ครั้งแพร่หลายมากขึ้นในผู้ที่มีสิว rosacea เทียบกับการควบคุมที่มีสุขภาพดี8
  • วัยรุ่นที่เป็นสิวมักจะมีอาการท้องผูก กลิ่นปาก และกรดไหลย้อน การศึกษาเดียวกันพบว่าท้องท้องอืดเป็น 37% มีแนวโน้มที่จะมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดสิว และโรคอื่น ๆ seborrheic
  • การศึกษาของรัสเซียพบว่า 54% ของผู้ที่เป็นสิวมีการเปลี่ยนแปลง ที่สำคัญกับระบบลำไส้ของพวกเขา
  • ผู้ที่เป็นสิวมักมีแบคทีเรียในอุจจาระมากกว่า

วิธีรักษา สุขภาพลำไส้ ของคุณให้แข็งแรง

ไม่จำเป็นต้องดีท็อกซ์แบบฮาร์ดคอร์ วิธีฟื้นฟูลำไส้ เพียงลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบ SIBO

หากคุณกำลังทุกข์ทรมาน จากอาการประเภท IBS เช่น ท้องอืด ท้องอืด ตะคริว ไม่สบายท้อง ให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจหา SIBO การเพาะเลี้ยงโดยตรง ถือเป็นมาตรฐานทองคำ แม้ว่าการทดสอบลมหายใจ แลคทูโลสจะใช้กันอย่างแพร่หลาย ในการทดสอบ SIBO

หากลำไส้ของคุณได้รับผลกระทบ อย่างรุนแรงจาก SIBO และคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการเติบโตของแบคทีเรีย ที่มากเกินไป คุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะ (ควรปรึกษาแพทย์ก่อน) ยาปฏิชีวนะที่กำหนด อย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ rifaximin, metronidazole หรือ ciprofloxacin, neomycin และ tetracycline

2. ประเมินการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร

คุณทนทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้อง และกรดไหลย้อนเป็นประจำหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่ากรดในกระเพาะต่ำ รวมถึงแบคทีเรียในกระเพาะ และลำไส้มีการเจริญเติบโตมากเกินไป คุณอาจต้องการขอให้แพทย์ ทดสอบกรดในกระเพาะอาหาร ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่าแคปซูลไฮเดลเบิร์ก

เพื่อปรับปรุงการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณ คุณอาจต้องการ หน้าที่ของลำไส้ใหญ่

ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นของคุณ
หลีกเลี่ยงฟรุกโตสเทียม และสารให้ความหวานเทียม
ค่อยๆ เพิ่มการบริโภคน้ำมะนาวสด น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และอาหารหมักดอง
3. ทานโปรไบโอติก

โปรไบโอติกในช่องปาก ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสภาพผิว เช่นสิวโดยการลดการอักเสบความเครียดออกซิเดชัน และการปรับปรุงประสิทธิภาพ ของอุปสรรคในลำไส้ ในการศึกษาหนึ่ง 80% ของผู้เข้าร่วมที่ได้รับโปรไบโอติก พบว่าสิวดีขึ้น

คุณอาจจะพยายามที่จะใช้ acidophilus แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium bifidum การศึกษาทางคลินิก ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพของพวกเขา ในการปรับปรุงสภาพผิว

4. รวมโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่ขาดโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ SIBO ดังนั้น คุณอาจต้องการบริโภคปลาป่าอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หรือทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง

หากคุณเป็นสิว คุณอาจพยายามกำจัดผลิตภัณฑ์จาก นมพาสเจอร์ไรส์ ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน แล้วค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์ครั้งละหนึ่งผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ จากนมเป็นสาเหตุของ ปัญหาหรือไม่ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าพาสเจอร์ไรส์ หมักระดับการเพิ่มขึ้นของนมของอินซูลิน เช่นการเจริญเติบโตของปัจจัย (IGF-1) ซึ่งเป็นสารที่โปรดปรานสิวก่อตัว15

คุณอาจต้องการจดบันทึกอาการ การดูแลลําไส้ให้หายจากทุกโรค เพื่อสังเกตความคืบหน้า ในขณะที่คุณนำแต่ละขั้นตอนไปปฏิบัติ ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 7นิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสัจธรรมที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว มีความสุข ประสบความสำเร็จ และมีสุขภาพดี น่าเสียดาย

Read More »
สุขภาพทางอารมณ์

สุขภาพทางอารมณ์ กับสุขภาพจิต

สุขภาพทางอารมณ์ ของคุณควรมีความสำคัญสูงสุดเสมอ แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือหากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือเคยประสบกับการสูญเสีย ในบทความนี้ เราจะพูดถึงว่าสุขภาพทางอารมณ์คืออะไร

Read More »
อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป

อาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้เกี่ยวกับข้อจำกัดที่เข้มงวด การผอมเกินจริง หรือการกีดกันอาหารที่คุณรัก แต่มันเกี่ยวกับการรู้สึกดี

Read More »